今年も終わりが近づいてきており、徐々に忘年会シーズンになってきます。コロナがやや落ち着いてきており、飲み会が増えた方が沢山いらっしゃるのではないでしょうか。ついつい飲みすぎたり、食べ過ぎたりしてしまう季節、今回はそんなときに太らないようにするための方法をご紹介いたします。
消費カロリーを増やす
ウォーキングや筋トレなど、沢山身体を動かして消費カロリーを多くすることが大切です。消費カロリーが多ければある程度食べたとしても太りません。特に飲み会がある日は身体を動かしてから飲むことで脂肪の蓄積を抑えられるでしょう♪
早朝に海沿いの道でウォーキング。これがなんといっても最高です。30分～1時間行うとよいでしょう。
糖質の少ないお酒を飲む
糖質の少ないお酒といえば、ハイボールや焼酎、なるべくカロリーの低いお酒を飲むとよいです。お酒には「食欲増進」効果があるので、食べ過ぎにももちろん気をつけましょう。脂の多い食べ物は避け、高たんぱくな食事を食べるのが理想ですが、揚げ物などが美味しいんですよね・・・
飲み会前の食事で量を調整する
飲み会がある日の食事はヘルシーが理想です。総摂取カロリーが多いと太ってしまうので、朝やお昼は量を調整しましょう。例として、
朝：ご飯200g、鮭、味噌汁
間食：プロテイン
昼：野菜、サラダチキン、味噌汁
こんな感じでしょうか。
たんぱく質が多い食事にするとよいでしょう。
高たんぱくな食事を心掛ける
どんな時でも食べ過ぎには注意したいです。先ほどお伝えした通り、アルコールには食欲増進効果があるため、気をつけましょう。糖質の多いご飯、パン、麺、お菓子類は避け、刺身、魚、肉といったたんぱく質の多い食事を摂るとよいでしょう。たんぱく質は1日に体重から体重の1.5倍摂取するようにしましょう。
最後に
まとめると
- 沢山動く
- 食べ過ぎない
- 飲み会前後の食事でカロリーを調整です。あたり前なことですが、なかなかうまくできないのが現実。早いうちに運動をして良い身体を作っておき、年末の対策をしておくのもよし♪健康な身体作りを日々行っていきましょう♪
