人気健康・フィットネス専門誌『Tarzan』No.930（2026年7月23日発売）の特集「あっという間の2kg減」にて、サワキジム代表・澤木一貴が運動プログラムの監修を担当しました。
今回の特集では、30日間で健康的に約2kgの減量を目指すためのメソッドを紹介。極端な食事制限や長時間の運動ではなく、「毎日の習慣を少し変えること」で身体を変えていく内容となっています。
澤木が担当したのは、「30日間であっという間に2kg減するための1・2・3フェーズ」の運動パートです。
フェーズ1では、全身の大きな筋肉を使うスクワット系エクササイズを紹介。身体を動かす習慣を身につけながら、基礎体力づくりを目指します。
フェーズ2では、澤木が提唱するNEAT20ポイントチャレンジを掲載しました。
NEATとはNon-Exercise Activity Thermogenesis（非運動性活動熱産生）の略で、運動以外の日常生活で消費されるエネルギーのことです。階段を使う、立つ時間を増やす、こまめに歩くなど、毎日の活動量を少し増やすことで、無理なく健康づくりやダイエットにつなげる考え方です。
そしてフェーズ3では、著書『体力おばけへの道 超ハードモード編』でも紹介している超HIITを担当。短時間で効率よく全身を動かせる、高強度インターバルトレーニングとして紹介されています。
また誌面では、「カラダの専門家の2kg減」という企画にも参加。トレーナーとして普段から実践している体重管理やコンディショニングについてもお話ししています。
サワキジムでは、「ジムで頑張る時間」だけでなく、「日常生活そのものを運動に変える」という考え方を大切にしています。
身体は、特別なことをした日だけ変わるのではありません。毎日の積み重ねが、未来の健康や体力につながります。『Tarzan』No.930では、そのヒントがたくさん紹介されています。ぜひお手に取ってご覧いただき、日々の健康づくりにお役立てください。
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