みなさまこんにちは。今回は簡単に「プロテインって沢山あるけど何を飲んだらいいかわからない！」という方にこれを飲んだら間違いなし！というプロテインをご紹介いたします。
プロテインの種類
プロテインの種類は大きく分けて3つございます。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
細かくご紹介するとまだまだ数多くのプロテインが存在しますが、今回はこの3つをご紹介いたします。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは動物性のプロテインで吸収時間がおよそ1～2時間です。アミノ酸のBCAAが多く含まれるため筋肉を増やしたい方にはオススメなのがこのホエイプロテインです。また吸収は早いのですが、牛乳などに混ぜることで吸収を穏やかにさせることも可能。これは牛乳に80％程含まれるカゼインが作用するためです。ホエイプロテインは間食やトレーニング前後に飲むとよいでしょう。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインも動物性のプロテインですが、ホエイプロテインと比べ吸収時間が7～8時間とゆっくりです。また疲労回復に効果的なグルタミンが多く含まれているため、就寝前にとるのがよいでしょう。トレーニング後には吸収がゆっくりのため、オススメはできません。
ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆のプロテインです。ソイプロテインの吸収時間は5～6時間ほどで吸収時間はホエイよりも長いのでカゼインプロテインと同じぐらい腹持ちがよくなるためダイエットには効果的です。そして大豆に含まれているイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善効果があります。大豆の味が苦手の方は他のプロテインを飲んだ方がよいかもしれません。
プロテインの飲むタイミング
運動前や運動後、間食として飲むのがよいでしょう。量は一杯20g～40gほどタンパク質が摂れるようにしてください。
迷ったら〇〇〇を飲もう♬
プロテイン選びに迷ったらホエイプロテインを飲むようにしましょう！運動している方はもちろん、運動をしていなくても自体重分（例：体重60㎏の人なら60gのタンパク質）のプロテインは必要です。健康のためにも不足させないようにしてくださいね♪
オススメのプロテイン
サワキジムで販売中の「ナイトロテック」、「XTEND」のプロテインは普通のホエイプロテインよりも吸収が早く、腹も壊しにくい、非常に人気の高いプロテインです。XTENDプロテインは3月15日(月)まで5,400円→4,860円で販売中！この機会に是非購入し、お試しください♪
